Mal di schiena — Programma di 14 giorni a casa

14 giorni, 14 esercizi, niente palestra. Se stai 8 ore al giorno seduto, guidi a lungo e la sera senti la lombare tirare, questo è per te. Un breve video al giorno (5–8 min) e un PDF con check-in giornaliero. Gli esercizi lavorano su colonna, diaframma e anche — tre punti dove inizia l'80 % del mal di schiena. Niente elastici, niente BOSU. Basta un pezzo di pavimento libero. Dentro: • 14 lezioni video (5–8 min) • PDF workbook (28 pagine, registri giornalieri) • 3 meditazioni audio per la sera • Accesso a vita, mobile + desktop Prossimo passo consigliato: Movimento senza dolore — Programma completo (3490 CZK), struttura in cinque moduli con una video-consulenza di 30 minuti con me inclusa.